Passer au contenuJe pense que nous sommes d'accord sur le fait que la peur n'est pas amusante. Elle vous rend anxieux, peu sûr de vous et peut avoir un impact significatif sur votre plaisir de jouer. Elle réduit également la confiance en soi, une arme secrète dont vous avez besoin pour jouer au mieux sur la glace. Et n'oubliez pas que votre peur peut aussi avoir un impact sur vos coéquipiers de hockey. Il est donc important pour vous et pour le succès de votre équipe de faire face à vos peurs !
- Yoda
Nommé doit être votre peur avant de la bannir vous pouvez.
La sagesse du maître Jedi s'applique également au hockey : identifier ses peurs est le premier pas pour les vaincre.
Je pense que nous sommes d'accord sur le fait que la peur n'est pas amusante. Elle vous rend anxieux, peu sûr de vous et peut avoir un impact significatif sur votre plaisir de jouer. Elle réduit également la confiance en soi, une arme secrète dont vous avez besoin pour jouer au mieux sur la glace. Et n'oubliez pas que votre peur peut aussi avoir un impact sur vos coéquipiers de hockey. Il est donc important pour vous et pour le succès de votre équipe de faire face à vos peurs !
De quoi avez-vous peur dans votre jeu ?
Eh bien... il peut s'agir de beaucoup de choses provenant de la peur réelle et tangible de l'échec, de faire des erreurs, de ne pas atteindre les objectifs fixés pour vous, de décevoir les entraîneurs ou les parents, ou d'une liste assez longue de raisons qui peuvent provoquer ces sentiments inconfortables et vous priver du plaisir de jouer.
Mais n'ayez crainte ! Vous trouverez de l'aide en cours de route pour vous aider à surmonter vos craintes et à adopter un état d'esprit plus détendu et plus insouciant.
La biologie n'aide pas
Premièrement, si vous ne ressentez pas la peur, vous n'êtes tout simplement pas un être humain. Nous ressentons tous la peur, à des degrés divers - c'est ce qui fait de nous des êtres humains. J'ai le privilège de travailler avec certains des plus grands athlètes du monde, y compris des joueurs de la LNH - et ils ressentent la peur - il n'est donc pas surprenant que vous ressentiez aussi de la peur dans votre jeu.
Dans une certaine mesure, nous sommes tous prisonniers de notre biologie. En tant qu'êtres humains, nous sommes construits pour survivre et nous protéger. L'amygdale, ou centre de contrôle du cerveau émotionnel, s'en assure. Ce petit mécanisme d'alarme a assuré la survie de l'espèce humaine pendant des siècles. Vous savez comment il fonctionne : vous percevez une menace, l'alarme se déclenche et ce sentiment de malaise commence. Nous connaissons tous ce sentiment.
Lorsque la vie humaine se résumait à "manger ou être mangé", et que nos ancêtres étaient confrontés chaque jour à des défis réels et menaçants pour leur vie, l'alarme était indispensable. Mais, pour vous, en tant que joueur de hockey, le cerveau émotionnel ne fait pas vraiment la différence entre un lion affamé qui poursuit votre ancêtre et la menace que vous percevez de vous mettre dans l'embarras sur la glace. Il est important que vous le sachiez.
Le Quoi Ifs
En travaillant avec des joueurs de hockey tous les jours, la première cause de peur à laquelle je réponds est une projection future de ce qu'un joueur croit qu'il peut arriver - ce que nous appelons les "et si". La tendance est de projeter que quelque chose de négatif peut se produire (mode protection) et cela rend l'athlète anxieux sur le moment en se disant des choses comme
"Je ne peux pas le faire" ou "Pourquoi je fais ça ?
Un exemple pour vous pourrait être... vous arrivez à la patinoire pour un match, les entraîneurs, les parents et d'autres personnes vous attendent pour jouer et la voix en vous commence à envisager des menaces et à agir...
"QUOI SI j'ai l'air stupide devant tout le monde ?"
"QUOI SI je foire et que je laisse tomber mon équipe ?"
"QUOI SI je laisse tomber mon entraîneur et mes supporters ?"
"Et si je ne joue pas bien ?"
Cela crée un sentiment d'anxiété et, selon l'intensité de ce sentiment, cela peut être une véritable distraction... et parfois même accablant.
Des expériences isolées du passé peuvent également créer des sentiments de peur - les souvenirs émotionnels négatifs peuvent être mis en avant pour provoquer des sentiments d'anxiété et aussi vous distraire de la représentation d'aujourd'hui. Les expériences du passé sont réelles et font partie de vous, mais vous devez vous concentrer sur toutes les grandes expériences positives du jeu (il y en aura beaucoup) en laissant les quelques expériences négatives derrière vous.
Alors ... il n'y a rien de mal à ressentir de la peur. C'est normal. Reconnaissez que votre cerveau émotionnel a toujours l'antenne en place pour percevoir les menaces. Rappelez-vous les conseils de Yoda comme première étape - vous devez reconnaître votre peur. Ensuite, vous devez vous poser la question de savoir à quel point elle est réellement une menace.
Quelques idées et stratégies pratiques qui peuvent vous aider
Parlons de quelques moyens de répondre à vos craintes. Voici quelques recommandations simples que nous pourrions utiliser avec un joueur qui pourrait vous aider à gérer vos peurs et à les mettre en perspective...
- Répondez directement à vos craintes. De quoi avez-vous peur et quelles pourraient en être les raisons ? Lorsque vous aurez compris ce qui pourrait être à l'origine de votre peur et que vous l'aurez reconnu, vous pourrez envisager des idées pour y remédier.
- N'oubliez jamais le but de votre jeu. "J'aime jouer au hockey parce que j'aime la vitesse, l'environnement compétitif, la possibilité de montrer mes compétences et de partager une expérience avec mes coéquipiers". Notez votre objectif et gardez-le toujours au premier plan ! Votre objectif vous aidera à mettre en perspective ce qui est VRAIMENT important dans votre jeu et pourquoi vous le faites. N'oubliez pas non plus que le fait d'avoir un sentiment de gratitude pour la possibilité de jouer et de faire ce que vous aimez faire peut vous remplir d'énergie positive et atténuer les sentiments de peur.
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Apprenez à gérer la voix la plus importante de votre jeu... et de votre vie - la vôtre ! Parfois, notre propre voix ne vous aide pas et vous dit des choses que vous ne voulez vraiment pas entendre... en transformant les menaces en quelque chose de plus grand qu'elles ne le sont. Il est important de développer votre propre "Emotional Caddie" - une voix amicale et de soutien que vous pourriez utiliser si votre meilleur ami avait des problèmes. Essayez d'utiliser le même langage et le même ton avec vous-même. Voici quelques suggestions...
"J'ai hâte de tester en pratique ce sur quoi j'ai travaillé."
"Tout le monde qui regarde me soutient. Je vais leur offrir une belle pièce de théâtre."
"Je ne fais que mon possible - je peux faire quelques erreurs - être parfait n'existe pas."
"La pression donne vraiment un sens à mon jeu - c'est là que je veux être !
- La confiance et sa construction constante est une arme secrète pour vaincre la peur. Créer un sentiment de "savoir" que vous pouvez le faire dans votre pratique et votre préparation aidera à empêcher ces pensées "et si" effrayantes de prendre le dessus. Après tout, vous avez fait du bon travail dans votre entraînement avec l'équipe et par vous-même - vous savez que vous pouvez le faire - alors apportez les mêmes sentiments et la même approche à la glace du jeu.
- Pratiquez la concentration pour profiter du hockey et rester dans l'instant. L'avenir est là où se trouvent vos objectifs - mais vous ne les atteindrez pas sans rester dans le moment présent et sans prêter attention aux étapes qui vous mèneront à ces objectifs. Choisissez de mettre en avant les expériences positives du passé pour renforcer votre confiance - et choisissez de laisser les quelques expériences négatives là où elles doivent être - derrière vous !
- Connaître la différence entre prouver et améliorer - L'objectif de votre jeu devrait toujours être d'essayer d'améliorer toutes vos compétences (techniques, physiques, stratégiques, mentales/émotionnelles). Parfois, lorsque notre objectif est de "faire nos preuves", la peur s'installe - la peur des "et si" et d'essayer de répondre aux attentes des autres à votre égard. Gagner, c'est bien, mais cela n'arrivera que si vous faites ce qu'il faut, c'est-à-dire vous amuser et essayer de devenir un meilleur joueur chaque jour.
Donc, si la peur vous empêche de vraiment apprécier votre hockey et d'utiliser toutes vos capacités, n'ayez pas peur ! N'oubliez pas que vous maîtrisez vos peurs et qu'il existe des actions pratiques qui peuvent vous aider à éteindre les flammes - vous aidant ainsi à être un joueur plus confiant et plus proactif. Suivez ces étapes et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre quête de la grandeur !
