Conseils pour les performances de hockey

Le hockey n'est pas seulement exigeant physiquement, mais aussi mentalement. Le domaine mental du hockey est souvent ignoré, il peut faire la différence entre un bon et un grand joueur.

Voici une liste des caractéristiques mentales associées à l'excellence et aux performances de pointe. Pour être en bonne santé mentale, n'oubliez pas de manger autant d'aliments nutritifs que possible et d'essayer d'avoir un sommeil de bonne qualité chaque nuit. Vous ne serez pas en bonne santé mentale si vous mangez mal et dormez peu.

Définition des objectifs

La fixation d'objectifs vous donnera une orientation et un but dans ce que vous essayez d'atteindre. Vous essayez de faire partie de l'équipe provinciale, d'obtenir une bourse de hockey, de développer un meilleur tir ? Une fois que vous avez établi vos objectifs, travaillez et concentrez votre énergie pour les atteindre. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et n'oubliez pas de ne pas être trop dur avec vous-même si vous ne les atteignez pas immédiatement.

Répétition mentale (visualisation)

La visualisation est la capacité à créer un modèle mental d'un événement ou d'une situation. Il s'agit d'un comportement commun naturel qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à être plus performant en tant que joueur. Par exemple, si vous essayez de développer un tir de claque plus fort et que vous avez des difficultés, essayez de vous visualiser en train d'en exécuter un bon. En vous répétant mentalement à réaliser ce que vous visez, vous augmenterez vos chances de développer beaucoup plus rapidement la compétence souhaitée. La visualisation vous permettra également d'être beaucoup plus performant dans les situations de pression.

Détente

Pour donner le meilleur de vous-même, vous devez être capable de vous détendre, surtout lorsque votre corps est stressé. Pour augmenter votre réponse de relaxation, essayez la méditation ou la respiration profonde (respiration profonde de votre abdomen). Pour une simple méditation, trouvez un endroit calme et confortable dans votre maison (votre chambre, votre salon), et essayez de vous concentrer sur votre respiration tout en laissant vos pensées aller et venir. La clé est de se mettre dans un état très détendu sans essayer de contrôler ses pensées. Laissez-vous aller et essayez de vous détendre autant que possible. Ne vous découragez pas si vous avez du mal à vous détendre. La méditation prend du temps à se développer. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez vos séances de méditation. Vous pouvez aussi utiliser de la musique de relaxation pour vous aider à vous mettre dans le bain. Vous pouvez aussi essayer le yoga, le tai-chi ou d'autres formes d'exercices de relaxation.

Concentration et focalisation

La concentration peut être définie comme la capacité à concentrer son attention sur une cible ou un objectif choisi. Au hockey, être capable de se concentrer si cela est essentiel pour devenir un grand joueur. Un exemple de concentration au hockey serait d'essayer de trouver une zone sur laquelle tirer pour marquer un but, ou de chercher un coéquipier à passer tout en étant scanné par les joueurs adverses. L'essentiel est de pouvoir se concentrer sur une zone souhaitée, sans se laisser distraire par d'autres distractions. Vous pouvez améliorer votre concentration en vous efforçant de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Une autre astuce pour améliorer la concentration consiste à ne pas trop réfléchir ou à ne pas se laisser distraire. Pendant les jeux, concentrez-vous un quart de travail à la fois. Essayez de recentrer votre énergie lorsque vous êtes distrait et frustré pendant un match parce que vous avez manqué une occasion de marquer un but ou lors d'un appel douteux d'un officiel.

Attitude mentale positive et croyance

Croire en soi et être positif peut être développé et formé au fil du temps. En vous donnant continuellement un feed-back positif, vous augmenterez considérablement votre confiance et votre estime de soi. Essayez de remplacer les schémas négatifs d'autodiscussion par des schémas plus positifs (par exemple, au lieu de dire "Je ne pourrais pas marquer un but sur ce gardien si ma vie en dépendait", dites "Je trouverai un moyen de marquer". Essayez d'utiliser des déclarations positives et confiantes orientées vers un but, telles que "Je vais, je peux, je vais le faire". De plus, lorsque vous visualisez, essayez de vous voir en train de jouer comme vous le souhaitez (confiant, énergique et pleinement concentré).