Conseils pour la récupération du hockey

Le hockey est un jeu intense et rapide qui peut vous laisser épuisé, fatigué et vous donner l'impression que vos muscles s'envolent le lendemain. La plupart des joueurs passent 3 à 5 jours par semaine sur la glace. Il est donc très important de savoir comment récupérer plus vite si vous voulez éviter de manquer d'énergie ou de tomber malade à cause de l'épuisement.

En appliquant quelques conseils, vous pouvez récupérer vos muscles beaucoup plus rapidement et plus efficacement. Voici une liste de choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à récupérer plus rapidement après un entraînement de hockey intense.

Boire beaucoup d'eau ou de boissons pour sportifs pendant les entraînements ou les jeux

Si vous ne buvez pas assez pendant les jeux ou les entraînements, vous vous sentirez plus fatigué et plus stressé par la chaleur. Lorsque la température de votre corps augmente, vos performances diminuent, la fatigue augmente et vous pouvez tomber malade. Une hydratation insuffisante peut conduire à ces situations beaucoup plus rapidement. La meilleure façon de rester hydraté et de se nourrir pour les entraînements de hockey est de boire de l'eau ou des boissons pour sportifs pendant les entraînements (nous recommandons une boisson pour sportifs de haute qualité car elle contient également des glucides, des protéines et des électrolytes, ce qui vous donnera plus d'énergie que la simple consommation d'eau). Vous devriez consommer de 4 à 8 onces d'eau ou de boissons pour sportifs toutes les 10 à 15 minutes. (Évitez les boissons pour sportifs contenant trop de sucre).

Assurez à votre corps le repos dont il a besoin

La nutrition et une bonne hydratation ne suffisent pas à elles seules à assurer à votre corps une récupération complète après des entraînements de hockey épuisants. Le repos et le sommeil sont également très importants. Pour assurer à votre corps le repos nécessaire, vous devez vous efforcer d'avoir au moins 8 à 10 heures de sommeil de qualité chaque nuit (en particulier la veille de vos matchs ou de vos entraînements de hockey). Si votre corps n'obtient pas le sommeil dont il a besoin, il se fatiguera beaucoup plus vite et vos performances en souffriront. Vous devez également essayer de vous coucher au plus tard à 10 heures, car la meilleure qualité de sommeil se produit entre 22 heures et 1 heure du matin. Essayez également de vous coucher quelques jours par semaine avec très peu ou pas d'exercice pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer plus rapidement.

Travaillez votre endurance et votre résistance

Si vous manquez d'endurance et de résistance, votre corps utilisera beaucoup plus d'énergie et s'épuisera beaucoup plus rapidement. C'est pourquoi il est très important que l'un de vos principaux objectifs en tant que joueur soit de devenir en forme. Il y a plusieurs façons d'y parvenir ; 1- Travailler la condition physique pendant les entraînements. 2- Entreprendre des exercices cardio-vasculaires en dehors de la glace (patin à roues alignées, jogging et vélo). N'oubliez cependant pas de ne pas trop en faire, car trop d'exercice épuisera votre corps plus qu'il ne vous fera du bien.

Soigner les blessures et prendre un congé de hockey si nécessaire

Le hockey est un jeu rapide avec des mouvements rapides et intenses et, en cas de contact, de nombreuses blessures peuvent survenir. Les blessures les plus typiques subies par les joueurs de hockey sont les élongations musculaires, les entorses des ligaments dorsaux, les entorses de l'aine, les blessures de la hanche, les blessures du genou, les blessures de l'épaule, les blessures du poignet, les blessures de la main et des doigts, les blessures de la tête et du cou, les commotions cérébrales, les contusions et les blessures dentaires. Si vous souffrez de l'un de ces types de blessures, consultez un professionnel de la santé et suivez ses recommandations pour traiter et guérir votre blessure. De nombreux joueurs ne prennent pas le temps nécessaire pour laisser la blessure guérir et finissent par l'aggraver. Donnez à votre corps le temps, le repos et la nutrition dont il a besoin pour guérir.

Voici un guide simple à suivre si vous souffrez d'une contusion ou d'une foulure pendant un match.

Repos (Pour la plupart des blessures, reposez la zone jusqu'à ce que la douleur diminue.

Pour les muscles simples et douloureux, cependant, un léger étirement permettra de réduire la raideur plus rapidement. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous et répétez cinq à dix fois) - Glace (La glace est le traitement le plus efficace pour réduire l'inflammation, la douleur et le gonflement des muscles, des articulations et des tissus conjonctifs blessés, tels que les tendons, les ligaments et les contusions. Appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les deux ou trois heures en restant éveillé. Pour de meilleurs résultats, placez de la glace pilée dans un sac en plastique et enveloppez-la dans une serviette humide) - Compression (Entre les glaçages, enveloppez la zone blessée d'un bandage élastique pour aider à contrôler le gonflement et fournir un soutien. N'enroulez pas trop serré) - Élévation (Le fait de soulever la zone blessée au-dessus de votre cœur permet à la gravité d'aider à réduire le gonflement en drainant l'excès de liquide).