Conseils nutritionnels pour le hockey
Une alimentation correcte est un domaine souvent ignoré lorsqu'il s'agit de joueurs de hockey. Cependant, en mangeant les bons aliments, vous aurez beaucoup plus d'énergie pendant les matchs, vous aurez une attitude mentale beaucoup plus positive et vous pourrez vous remettre beaucoup plus rapidement de vos blessures.
Avec tous les régimes à la mode, il peut devenir difficile de savoir quoi manger pour alimenter notre corps. Voici quelques conseils simples à suivre en matière de nutrition, qui peuvent vous aider à être en meilleure santé.
Mettre l'accent sur un régime alimentaire contenant des aliments sains
Essayez d'inclure le plus grand nombre possible de ces aliments merveilleusement nutritifs ; Fruits et légumes frais, céréales complètes (pâtes de blé entier, pains de blé entier, riz brun, gruau, céréales), viandes maigres (poulet, poisson, bœuf maigre), noix et graines (amandes, graines de tournesol, graines de potiron, arachides, noix de soja), légumineuses (lentilles, haricots), œufs, lait ou lait de soja, yaourt, graisses insaturées (huile d'olive, saumon, beurre d'arachide) et boire beaucoup d'eau (8 verres / jour).
Limitez autant que possible les aliments suivants
Sucre (bonbons, sirops à haute teneur en fructose, sodas, desserts, glaces), caféine (café, thé, sodas), fleurs blanches (pain blanc, pâtisseries), graisses saturées (frites, viande rouge, beurre, beignets). N'oubliez pas que l'essentiel est d'éviter le plus grand nombre possible de ces aliments et de les remplacer par des aliments plus sains et plus nutritifs (mentionnés ci-dessus).
Se concentrer sur la consommation d'une bonne combinaison de glucides / protéines / graisses
Pour chaque repas, essayez de combiner ces trois éléments. Ils sont tous essentiels pour aider à alimenter votre corps pour le hockey et vous aider à fonctionner au mieux. Les glucides (pains, pâtes, boissons pour sportifs) vous donneront l'énergie dont vous avez besoin, les protéines (viandes maigres, œufs, poissons, noix et graines, légumineuses) vous aideront à reconstruire vos muscles et les graisses insaturées (saumon, beurre d'arachide, huiles d'olive / d'arachide / de tournesol) vous aideront à réduire votre mauvais cholestérol et à favoriser une meilleure circulation. Nous vous recommandons de consulter un expert en nutrition sportive afin de personnaliser un plan alimentaire adapté à votre type.
Manger plus fréquemment des repas plus petits
Manger 3 gros repas n'est pas le moyen idéal pour aider notre corps à fonctionner au mieux. Notre système digestif a besoin de la bonne quantité d'aliments pour pouvoir fonctionner à plein régime. Essayez de vous concentrer sur la prise de 4 à 6 petits repas, et ne mangez pas de grandes quantités entre les repas. Il est possible de manger entre les repas, mais privilégiez les petits en-cas (une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide, quelques noix ou graines, une banane). Vous devez également éviter de trop manger avant d'aller vous coucher. Si vous mangez trop avant d'aller vous coucher, votre système digestif travaillera trop dur et vous perdrez beaucoup d'énergie.
Ligne directrice type pour alimenter votre corps avant les jeux ou les entraînements
Les repas plus copieux doivent être consommés 3 à 4 heures avant les jeux ou les entraînements afin d'assurer une bonne digestion avant d'aller sur la glace. Si vous n'avez pas le temps de prendre un repas, essayez de prendre un gros en-cas 1 à 2 heures avant le match. Privilégiez les collations ou les repas riches en glucides, car ils vous donneront le carburant dont vous avez besoin pour être au mieux de votre forme. L'essentiel est de veiller à ce que votre corps contienne suffisamment de nutriments pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même sans vous fatiguer.
